如何从社恐变得落落大方?社恐必看!

自我提升1年前 (2023)更新 奋斗小牛牛
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“社恐”究竟是什么?

随着人们对社交焦虑障碍的认识逐渐加深,“社恐”和“社牛”逐渐成为广为人知的词汇。“社恐”通常是指社交焦虑症,或称社交恐惧症。或许大家在看到这个词语时,存在以下问题:社交焦虑究竟是什么?人们为什么会产生社交焦虑?社交焦虑有什么不良的后果?以及社交焦虑如何缓解?在本专题中我们将会为大家一一讲解。

社交焦虑是个体对人际处境所产生的紧张、恐惧等主观体验,表现为逃避对方的目光,拒绝出现在人多的场合,沉迷网络等,有时还伴随有生理上的症状,如出汗、脸红、心慌等。社交焦虑的人不仅在现实情境中产生焦虑情绪,在离开后还会通过回忆社交焦虑情境,不断强化其社交焦虑情绪。如何避免社恐呢?一起来看看以下方法吧~

如何从社恐变得落落大方?社恐必看!

1、少点内心戏

不要胡思乱想,社恐最大的毛病就是还没踏出那一步就开始脑补最糟糕的情况了,真不用把别人还有社交这件事想的太糟,也不用觉得自己会不受人待见、很差很不好。

2、不要害怕尴尬

要锻炼自己丢得起脸的勇气,出丑的时候你就想着“只要我不尴尬,尴尬的就是别人”。只要不把自己当成世界中心,你就会发现其实没有多少人会留意自己的出糗或出错,尴尬丢脸事,丢多了也就习惯了。

3、训练对视的勇气

不要害怕和别人眼神对视,像迎面走来的人就可以拿来练练“眼”,训练对视的勇气,与人交流时你也要看着对方的眼睛,如果不好意思可以看眉心的位置,习惯了就不会不敢看别人了。

4、“一次性社交”心态

抱着一次性社交的心态去接触别人,不要有任何的幻想和目的,反正很多人都是见一次面就不会再见的,所以不用有那么大的社交压力。

5、敢于“不被喜欢”

别太敏感了,不用怕自己说错话做错事,或者自己表达了自己的想法觉得会让别人不开心,不要过于在意别人的看法,拥有被讨厌的勇气。

6、多研究身边的社牛

你有没有发现身边的社牛朋友好像到哪都能和别人唠个不停,张嘴就来话题,自己却支支吾吾半天憋不出一句话来呀。其实你只要多去接触社牛,多跟他们出去一起玩,你慢慢也会被潜移默化的影响,变得开朗起来。

7、不要害怕别人会注意自己

不要还没社交就开始预想别人眼里的你了,你越害怕别人注意到你,那你就会下意识去放大自己的行为,然后通过别人的眼神揣测别人觉得自己有哪里不好,其实没人会过度注意你。你要想:自己又不是这个世界的主角。

8、不用害怕聚会

聚会你要是不知道怎么聊天就默默吃东西,可以不用刻意逼自己去开启话题,有人跟你聊天你就简单回两句就好,先让自己试着融入、扩大社交圈子。

9、克服内心的恐惧

不断给自己积极的心理暗示,你就想着“跟别人说两句话我又不会少块肉多,暗示社交没什么大不了的,多挑战做一些自己不敢做的事,比如去吃饭逛街时多和服务员、导购员多聊儿句。

10、尝试让自己感受人群

可以多出去走走,比如让自己站在红绿灯路口或者人特别多的地铁口,认真感受来往的人流。你会发现每个人其实都只抱着手机,没有人会留意到你,所以人多其实也没什么。

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